Qu'est-ce que les 4 piliers de la santé?
Les 4 piliers de la santé sont des règles élémentaires pour être épanoui et en pleine santé!
Notre corps est une machine très évoluée, il cherche toujours à tendre vers la pleine santé mais encore faut-il en prendre soins. C’est à nous de lui donner les moyens d’être en meilleure forme possible et le plus longtemps possible!
1. La respiration
C’est la 1ère chose que fait le bébé à la naissance!
La respiration est quelque chose que l’on fait naturellement, sans y réfléchir, ni même y porter attention. Et pourtant, nous sommes très nombreux à très mal respirer, on a souvent tendance à être en apnée. Tu sais que les maux de tête viennent en partie de ça? Oui, oui, je t’assure! Je te propose de faire le test, la prochaine fois que tu sens qu’un mal de tête commence à faire son apparition, hydrate toi et respire profondément.
Apprenons à respirer en conscience! Pour cela, il existe plusieurs pratiques :
La respiration en carré
Il s’agit :
- D’une inspiration
- D’une rétention poumons pleins
- D’une expiration
- D’une rétention poumons vides
Cela représente un cycle et pour obtenir les bienfaits associés à cette respiration, il est conseillé de faire au moins 7 cycles.
Cette respiration permet de détendre le système nerveux et de se recentrer.
La respiration Wim Hof
Wim Hof est un hollandais surnommé « iceman », il est connu au niveau mondiale pour ses expositions au froid extrême et son contrôle en conscience des processus physiologique à l’œuvre dans son organisme durant ses expositions. Il a développé une méthode, dont la respiration fait partie, qui réduit le stress, renforce le système immunitaire, augmente l’énergie, permet un meilleur sommeil…
C’est une respiration qui se focalise sur l’inspiration, elle ressemble à une hyperventilation. Sa méthode consiste donc à “inspirer pleinement et rapidement et expirer lentement 30 fois, puis à retenir sa respiration pendant 1 minute les poumons vides, puis les poumons pleins”. Un cycle respiratoire qu’il faut répéter 4 à 5 fois.
Cette respiration forcée pousse le CO2 hors du corps. Le PH du corps monte, le milieu est plus alcalin, ce qui oblige les acides insolubles à se solubiliser. C’est donc une respiration désacidifiante.
La cohérence cardiaque
C’est une respiration qui se fait sur 6 respirations par minute en adoptant une respiration lente, ample, régulière et abdominale.
Donc, tu inspires sur 5 secondes, puis expires sur 5 secondes et ça pendant 5 minutes.
Cette respiration permet d’équilibrer le système nerveux, donc le stress et l’anxiété.
Il existe d’autres exercices de respiration mais ce sont pour moi les 3 principaux.
2. L’alimentation
Évidemment, l’alimentation fait partie des 4 piliers de la santé. C’est la base!😉
En plus, d’avoir un impact sur notre santé, elle a réellement une incidence sur nos réactions. L’agressivité, l’hyperactivité ou au contraire, les gens lymphatiques ont souvent un réglage à faire au niveau alimentaire.
Avoir une alimentation adaptée à notre corps est très simple en théorie mais plus difficile à mettre en pratique lorsque l’on a toujours eu l’habitude de manger des plats préparés ou d’aller au mc do!😁. Si tu t’aperçois que ton alimentation n’est pas idéale, il ne s’agit pas de tout changer du jour au lendemain mais d’y aller progressivement. Alors comment modifier son hygiène de vie? Tu verras, ton corps te remerciera, tu auras plus d’énergie et tes pensées seront beaucoup plus légères!
Le principe est de manger des aliments non transformés (non raffinés), sans additifs, colorants, conservateurs, texturisants ou autres, principalement vivantes. Si tes intestins sont un peu irrités et que les fibres des légumes crus ne te conviennent pas, les jus de légumes sont idéaux pour commencer et faire le plein de micronutriments, minéraux et de vitamines. Aussi, tu verras que tu n’auras plus de problème, supporteras sans problèmes les crudités! 😜
Les laitages
Je suis navrée si tu es un adepte du lait et des produits laitiers mais ils sont délétères pour ta santé. On nous a toujours rempli la tête avec cette histoire de lait et de calcium mais les produits laitiers sont très loin d’être nos amis pour la vie! (oui les publicitaire sont très forts !😂) Notre système digestif n’est pas en mesure de digérer totalement le lait de vache, il va fabriquer des acides qui vont détruire les minéraux et notamment le calcium! Dans les pays asiatiques, les gens ne consomment pas ou très peu de lait et il y a très peu de cas d’ostéoporose, de problème de décalcification ou autres. Et, je ne parle pas des intolérances, du cholestérol et d’autres maladies.
On a tous entendu depuis notre enfance qu’il est important de boire du lait ou manger du fromage mais ce n’est qu’une question commerciale. L’industrie laitière représente une part énorme de l’économie française.
Le sucre raffiné
Ce n’est pas un secret non plus, si je te dis que le sucre est très mauvais pour ta santé ?! Il oblige le corps à produire une grosse quantité d’insuline créant des pics glycémiques qui représentent un stress pour l’organisme et conduisent à l’épuisement. De plus, sucre, le sucre rend totalement addictif de par notamment, la fermentation et à la prolifération de champignons qu’il entraine. Si ton enfant est excité, enlève les gâteaux, bonbons, sodas et les féculents (pâtes blanches, riz…) et tu verras qu’il sera beaucoup plus calme! Les dattes et le miel, sont une très bonne alternative au sucre blanc! 👌
Tu verras lorsque l’on retrouve une alimentation adaptée, le corps est naturellement attiré par ce dont il a besoin.
3. Repos
Le repos est essentiel mais attention à ne pas confondre repos et sommeil !
Il consiste à se relaxer, vider son esprit, se lâcher la grappe, mettre son cerveau en vacances, prendre de la hauteur face aux évènements.
Il inclut également, le repos digestif car la digestion est ce qui utilise le plus d’énergie vitale. Et d’ailleurs, je ne sais si tu as remarqué mais lorsque l’on est malade, on ne mange pas, notre corps utilise toute son énergie pour lutter contre la maladie.
La fatigue empêche ton cerveau et ton corps de fonctionner correctement. C’est pourquoi, en plus du repos mental, il est important d’avoir un sommeil de qualité et en quantité suffisante. Le besoin en nombre d’heures de sommeil diffère en fonction de la personne et peut changer en fonction de l’âge.
4. L’élimination
L’élimination est la chose la plus importante pour retrouver la santé!
C’est le passage des déchets du milieu intérieur vers le milieu extérieur.
Elle se fait via les urines, les selles mais également les expectorations ou tout ce qui sort de la peau.
Lorsque le corps se détoxifie (remet en circulation dans le sang et la lymphe les déchets stockés dans les organes et tissus) il se peut que la détoxification soit plus rapide que l’élimination, ce qui provoque des symptômes tels que des éruptions cutanés, une cystite, des intestins douloureux… Il te faut alors soutenir tes émonctoires pour améliorer l’élimination.
Et le sport dans tout ça?
Tu peux te demander pourquoi il n’y a pas 1 pilier concernant l’activité physique! Eh bien tout simplement parce qu’elle découle de la santé. Il faut dans un 1er temps avoir les 4 piliers fondamentaux de la santé et le sport ou toute activité se pratiquera naturellement.
