LE JEÛNE INTERMITTENT

guide complet pour une santé optimum!

Le jeûne intermittent est une pratique alimentaire qui gagne en popularité à travers le monde, non seulement pour ses effets positifs sur la santé globale mais également ses bénéfices en matière de perte de poids.

Personnellement, j’ai toujours pratiqué le jeûne intermittent. Je pouvais courir 15km sans avoir pris mon petit déjeuner. En effet, pour moi, le jeûne intermittent est facile car j’ai toujours eu du mal à déjeuner le matin. Petite, mon entourage m’obligé à manger quelque chose. J’entendais: « le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée », « il faut manger sinon tu vas tomber dans les pommes » ou encore « il faut de l’énergie pour commencer la journée ». Eh bien cher parent, grand-parent, mère, père, oncle, tante… tout ceci est faux!

Voyons dans cet article, ce qu’est le jeûne intermittent, ses avantages potentiels, les différentes méthodes populaires, et comment commencer en toute sécurité.

Qu'est ce que le jeûne intermittent?

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Il consiste à alterner des périodes d’abstinence alimentaire avec des périodes d’alimentation normale. Contrairement au jeûne traditionnel qui implique de s’abstenir de manger pendant de longues périodes, le jeûne intermittent permet de manger pendant des fenêtres de temps spécifiques.

Bienfaits pour la Santé

  1. Perte de Poids : Le jeûne intermittent aide à réduire la quantité totale de nourriture consommée, ce qui peut conduire à une perte de poids. Surtout lorsqu’il est combiné à des choix alimentaires sains et à une activité physique régulière.
  2. Amélioration de la Santé Métabolique : Des études montrent que le jeûne intermittent peut améliorer la sensibilité à l’insuline, abaisser les niveaux de sucre dans le sang et réduire le risque de développer des maladies métaboliques telles que le diabète de type 2.
  3. Autophagie Cellulaire : Le jeûne intermittent stimule l’autophagie, un processus cellulaire bénéfique qui aide à éliminer les cellules endommagées ou dysfonctionnelles. Cela favorise ainsi la santé et la longévité.
  4. Réduction de l’inflammation: Selon certaines études, le jeûne intermittent réduit les marqueurs d’inflammation dans le corps. Cela réduit donc le risque de maladies inflammatoires telles que l’arthrite par exemple.
  5. Permet une meilleure assimilation et absorption des nutriments
  6. Amélioration de la Clarté Mentale : De nombreuses personnes rapportent une meilleure concentration et une clarté mentale accrue pendant les périodes de jeûne. C’est donc génial pour la productivité et la performance cognitive!

Les Différents Types de Jeûne Intermittent

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Il existe plusieurs protocoles de jeûne intermittent:

  1. Le 16/8 : Aussi connu sous le nom de jeûne quotidien, cette méthode implique de jeûner pendant 16 heures par jour et de manger pendant une fenêtre de 8 heures.

  2. Le 5:2 : Avec cette méthode, vous consommez normalement pendant cinq jours de la semaine, puis vous jeûnez pendant les deux jours suivants.

  3. Le Jeûne en Alternance : Il s’agit de jeûner un jour sur deux, en alternant entre des jours de jeûne complet et des jours d’alimentation normale.

Ces méthodes sont à titre informatif, elles peuvent bien entendues être modulées à votre convenance. Vous n’êtes pas obligé de regarder votre montre, hein! 😉

Comment Commencer en Toute Sécurité

Si vous envisagez d’essayer le jeûne intermittent, voici quelques conseils pratiques:

  1. Commencez lentement: Si vous êtes nouveau dans le jeûne intermittent, commencez par reculer la prise du petit déjeuner. Augmenter progressivement la durée entre le levé et la prise du petit déjeuner. Au fur et à mesure vous vous sentirez plus à l’aise et vous le supprimerez. Et peut être qu’après vous repousserez votre repas du midi. C’est comme lorsque l’on commence un sport!
  2. Restez hydraté: Pendant les périodes de jeûne, assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour rester hydraté.
  3. Écoutez votre corps: Si vous ressentez des symptômes tels que des étourdissements, des maux de tête ou une faiblesse, arrêtez le jeûne.
  4. Adoptez une alimentation saine et équilibrée: Lorsque vous mangez pendant votre fenêtre de repas, concentrez-vous sur des aliments nutritifs tels que des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers.

En conclusion, le jeûne intermittent est une pratique alimentaire flexible et efficace qui offre de nombreux avantages pour la santé. Il s’agit d’offrir à son corps un repos digestif suffisant. Évidemment, la durée, la quantité et la forme dépendent de chacun.

En effet, cela demande une adaptation de l’organisme. Donc, plus une personne est fatiguée (ayant des troubles physiques, déprime ou autre…), plus elle aura du mal à jeûner.

En pratiquant ce jeûne de manière sécuritaire et en écoutant votre corps, vous pourriez découvrir une amélioration significative de votre bien-être général.