Comment relancer son système immunitaire?
Dans le contexte actuel où la santé occupe le devant de la scène, relancer le système immunitaire est devenu une priorité majeure pour de nombreuses personnes cherchant à préserver leur bien-être. Notre système immunitaire, véritable bouclier naturel contre les agressions extérieures, joue un rôle essentiel dans notre capacité à faire face aux infections et à maintenir une santé optimale.
On parle de relancer son système immunitaire surtout au début de l’automne ou en hiver mais on pourrait en parler toute l’année!
Alors voyons ce qui est en notre pouvoir!
1- Gérer son stress
Le lien entre le stress et le système immunitaire est complexe et multifactoriel. En situations de stress, le corps libère des hormones telles que le cortisol et l’adrénaline, qui sont conçues pour mobiliser l’énergie face à une menace perçue. Cependant, lorsque le stress devient chronique, ces hormones peuvent avoir des effets néfastes sur le système immunitaire. Le cortisol, en particulier, peut supprimer certaines réponses immunitaires, compromettant ainsi la capacité du corps à lutter contre les infections.
De plus, le stress chronique peut entraîner des comportements à risque pour la santé, tels que le manque de sommeil, une alimentation déséquilibrée et la diminution de l’activité physique, ce qui peut également affaiblir le système immunitaire. Les personnes stressées ont souvent du mal à adopter des habitudes de vie saines, ce qui peut aggraver les effets du stress sur l’immunité.
En résumé, le stress prolongé peut affaiblir le système immunitaire, rendant le corps plus vulnérable aux infections et aux maladies. Il souligne l’importance de la gestion du stress pour maintenir un équilibre optimal entre le bien-être mental et la santé physique. Des techniques de gestion du stress, telles que la méditation, la relaxation, la respiration, les huiles essentielles et l’exercice régulier, peuvent contribuer à atténuer les effets négatifs du stress sur le système immunitaire.
2- L'alimentation
Alimentation équilibrée
L’alimentation joue un rôle crucial dans le renforcement du système immunitaire, faisant de chaque repas une opportunité de promouvoir la santé. Une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux et les antioxydants, est fondamentale pour maintenir un système immunitaire robuste.
Les légumes et les fruits offrent une variété de micronutriments, tandis que les protéines maigres, les graines et les bonnes graisses soutiennent la fonction immunitaire. Les probiotiques, présents dans les produits fermentés favorisent également la santé intestinale, étroitement liée à l’immunité. En évitant les excès de sucre, de sel et de gras saturés, on peut favoriser un équilibre qui soutient non seulement la vitalité globale, mais aussi la capacité du corps à se défendre contre les infections. Une approche consciente de l’alimentation peut ainsi constituer une stratégie précieuse pour relancer et maintenir un système immunitaire fort.
Dans votre alimentation équilibrée, n’oubliez pas d’intégrer des épices! Elles jouent un rôle important dans le renforcement du système immunitaire en raison de leurs propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et antimicrobiennes. Certaines épices, telles que le curcuma, contiennent des composés actifs tels que la curcumine, reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires puissantes. Le gingembre est un autre exemple d’épice bénéfique, car il peut aider à stimuler la réponse immunitaire et possède des propriétés antivirales.Il y en a évidemment bien d’autres: la cannelle, l’ail, l’oignon, les aromates….En intégrant judicieusement ces épices dans l’alimentation, on rehausse non seulement la saveur des plats, mais aussi on soutient notre système immunitaire!
Jeûne intermittent
En plus d’une alimentation équilibrée, il peut être judicieux de pratiquer le jeûne intermittent. En effet, il émerge comme une pratique nutritionnelle prometteuse pour stimuler le système immunitaire et favoriser la santé globale. Cette approche consiste à alterner entre des périodes de jeûne et des fenêtres d’alimentation restreinte.
Concrètement, vous pouvez par exemple, soit sauter le petit déjeuner, soit le repousser jusqu’en milieu de matinée. Le principe étant de laisser au moins 16 heures entre le diner et le prochain repas.
Pendant le jeûne, le corps peut se consacrer à des processus de régénération cellulaire et à l’élimination des cellules endommagées, renforçant ainsi le système immunitaire. De plus, le jeûne intermittent peut réduire l’inflammation chronique, un facteur clé dans de nombreuses maladies. Les bains dérivatifs sont également une bonne option pour réduir l’inflammation 😉.
Grignotage
Il n’est pas nécessaire de vous rappeler que le grignotage n’est pas idéal?!😜 Eh oui, il épuise l’organisme car non seulement il incite le corps à digérer constamment. Mais, en plus, dès que vous consommez un aliment alors que la digestion du précédent repas n’est pas terminé, vous stoppez la digestion pour la recommencer au début. Les aliments qui prennent plus de temps à être digérés et donc assimilés, ne peuvent pas l’être! Résultat, ça fermente et les nutriments n’ont pas pu être récupérés par l’organisme 🤷♀️.
3- Activité physique
L’activité physique régulière est également étroitement liée au renforcement du système immunitaire.
L’exercice modéré et régulier a des effets bénéfiques sur divers aspects du système immunitaire, contribuant ainsi à réduire le risque d’infections et à favoriser une meilleure santé générale.
Lorsque vous vous engagez dans une activité physique, le flux sanguin augmente, favorisant une circulation plus efficace des cellules immunitaires dans tout le corps.
De plus, l’activité physique peut contribuer à la réduction du stress, qui, comme mentionné précédemment, a des effets néfastes sur le système immunitaire. L’exercice stimule également la libération d’endorphines, des neurotransmetteurs qui procurent une sensation de bien-être et ont des effets positifs sur la réponse immunitaire.
4- Sommeil de qualité
Un sommeil adéquat et réparateur joue un rôle essentiel dans le maintien d’un système immunitaire fort et résilient. Pendant le sommeil, le corps produit des cytokines, des protéines nécessaires pour combattre les infections, réguler l’inflammation, et soutenir la santé immunitaire générale.
Le manque de sommeil ou une qualité de sommeil médiocre peut compromettre la production de ces cytokines ainsi que d’autres cellules immunitaires, rendant ainsi l’organisme plus vulnérable aux infections. De plus, le sommeil influence la balance des hormones, en particulier celles liées au stress, telles que le cortisol. Un déséquilibre hormonal dû à un sommeil insuffisant peut entraîner une réponse immunitaire altérée.
Par conséquent, maintenir une routine de sommeil régulière, visant une durée appropriée et une qualité suffisante, est essentiel pour optimiser la fonction immunitaire. Des habitudes de sommeil saines peuvent contribuer à prévenir les maladies, à favoriser la récupération après une infection, et à soutenir la santé générale du système immunitaire.
5- Vitamines et minéraux
Ces nutriments contribuent à plusieurs aspects du système immunitaire, y compris la production et l’activation de cellules immunitaires, la régulation de l’inflammation, et la protection contre les infections. Voici quelques exemples de vitamines et de minéraux qui sont particulièrement importants pour le système immunitaire :
Vitamine C : Elle est connue pour ses propriétés antioxydantes et sa capacité à stimuler la production de globules blancs, essentiels pour la défense immunitaire. Mais, le corps humain n’est pas capable de la fabriquer. Il faut donc lui apporter!
Vitamine D : Elle joue un rôle clé dans la régulation du système immunitaire et est cruciale pour la santé des os. L’exposition au soleil est une source naturelle de vitamine D.
Vitamine A : Essentielle pour le développement et le bon fonctionnement des cellules immunitaires, la vitamine A joue un rôle crucial dans la réponse immunitaire.
Zinc : Ce minéral participe à la maturation des cellules immunitaires et à la régulation de la réponse inflammatoire.
Fer : Il est nécessaire à la production de globules rouges et de certaines cellules immunitaires. Un déficit en fer peut affaiblir le système immunitaire.
Vitamine E : Un antioxydant qui aide à protéger les cellules du système immunitaire contre les dommages oxydatifs.
Vitamine B6, B9 (acide folique), et B12 : Ces vitamines B sont impliquées dans la production de globules rouges et la fonction des cellules immunitaires.
Il est important de maintenir une alimentation équilibrée et variée pour garantir un apport adéquat en vitamines et minéraux, essentiels pour soutenir la fonction immunitaire. Cependant, il est également recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments, car une surdose de certaines vitamines et minéraux peut avoir des effets indésirables.
Remèdes pour booster l'immunité
À utiliser couramment
- L’échinacée: permet de produire plus de globules blancs et les rend plus efficaces contre les micro-organismes pathogènes
- Complexe cuivre-or-argent
- Maïtaké: c’est un champignon, il est issu de la médecine traditionnelle japonaise et chinoise
- Homéopathie: thymuline 9CH, une dose 1 à 2 fois par semaine
- L’huile du bon samaritain
Au début d'un état fébrile
Il serait pertinent de supprimer complètement :
- les laitages
- Les sucreries
- Les graisses cuites
Ces 3 éléments ont tendance à faire baisser l’immunité.
En conclusion, le chemin vers un système immunitaire renforcé réside dans l’adoption de choix de vie éclairés et dans la reconnaissance du pouvoir de notre quotidien sur notre santé. Nous pouvons créer un environnement propice au florilège des défenses immunitaires. La clé réside également dans la cohérence et la durabilité de ces choix, formant ainsi une base solide pour une santé résiliente à long terme. N’oublions pas que chaque petit geste quotidien contribue à l’édification de notre immunité, faisant de la prévention une arme puissante contre les maladies.
J’espère que je vous aurais aidé à trouver votre moyen de relancer votre système immunitaire!😉
